얼마 전부터 매일 오전 6시에 일어나 30분씩 독서하는 습관을 만들기로 했다

이 습관을 잘 만들기 위해

습관의 힘 이라는 책을 읽었다

이 책은 크게 3개 파트로 나뉘어져 있다

PART 1. 개인의 습관

PART 2. 기업의 습관

PART 3. 사회의 습관

개인, 기업, 사회의 습관의 여러가지 사례를 소개하면서

습관의 성공/실패 사례와 습관의 중요성을 알 수 있었다.

책 마지막에는 좋은 습관을 갖기 위한 4단계 법칙이 나온다.

이 것이 핵심이라고 생각하여 적어본다

좋은 습관을 갖기 위한 4단계 법칙

1. 반복 행동을 찾아라

2. 다양한 보상으로 실험해 보라

3. 신호를 찾아라

4. 계획을 세워라

이 법칙을 설명하면서

오후가 되면 카페테리아에 가서 초콜릿칩 쿠키를 사먹는 나쁜 습관이 있다고 가정했다

나를 되돌아보니 오후에 편의점에 들러서 간식을 사먹는 습관이 있었다.

그래서 책의 예시와 다르게 내 습관을 빗대어 위 4단계 법칙을 적용해 보았다

1. 반복행동 찾기

나는 오후에 편의점에 가서 간식을 사먹는 습관이 있었다. 

먹는다고 딱히 행복하지도 않았다.

오히려 후회한 적이 많다.

이 반복행동을 없애고 싶다.

2. 반복 행동을 약간 조절하는 실험하기

반복 행동과 유사하지만 조금 다른 행동으로 바꿔본다.

예를 들어 편의점을 가는 대신 산책을 해본다거나

편의점에 가서 물 또는 커피를 사서 마신다거나

편의점에 가서 간식을 사기만 하고 안먹는다거나

동료와 잡담을 나눈다거나 하는 등 말이다

행동이 끝났을 때 가장 먼저 떠오르는 3가지를 종이에 적어본다

• 편안하다, 배고프지 않다. 상쾌하다 등

15분 뒤 아직도 간식이 먹고 싶은지 스스로 물어본다. 

만약 산책이나 잡담 이후 간식이 생각나지 않았다면, 

간식의 습관은 배고픔 때문이 아니라

오후에 기분을 전환하고 싶은 욕구 때문이었을 것이다.

3. 반복행동의 신호 찾기

모든 습관의 신호는 다음 5가지 중 하나에 속한다

• 장소, 시간, 감정 상태, 다른 사람, 직전의행동

간식을 먹고 싶은 충동이 밀려올 때 다음 5가지 질문에 답하라

• 어디에 있는가, 몇 시인가, 감정 상태는 어떤가, 주변에 누가 있는가, 충동 직전에 무엇을 했나

책의 예시를 보면 오후 3~4시가 되면 쿠키를 사먹는다고 했다

나는 아직 여러번 질문에 답하지 않아서 잘 모르겠다.

이제 해봐야지

4. 새 습관을 위한 계획 세우기

(이 단계는 아직 해보지 못했으므로 책의 내용을 인용한다)

오후 3시 30분에 알람을 맞추고 동료와 10분간 잡담을 나눴다

처음엔 바빠서, 배고픔을 이기지 못해서 등 다양한 이유로 실패했다

계속 반복하다 보니 알람을 안듣고도 3시30분이 되면 동료를 찾는 습관이 생겼다

이 과정에서 기존의 3~4시에 간식을 먹던 습관은 사라졌다

쿠키를 사먹던 이유가 배고픔이 아니라 기분전환의 욕구 때문이었고

동료를 찾아 10분간 잡담을 나누며 기분전환의 욕구가 해소되었기 때문에

쿠키를 사먹는 습관이 자연스럽게 사라질 수 있었던 것이다

만약 쿠키를 먹는 습관을 강제로 참기만 했다면

인간의 욕구의 본능은 

단순히 의지만으로 참기 쉽지 않기 때문에

결국 실패했을 가능성이 높았을 것이다

이 책에서는

신호 - 반복행동 - 보상

이 3단계의 연결고리를 분석해서

어떤 신호가 발생했을 때

어떤 반복행동을 했고

이 때 나에게 주어지는 보상이 무엇인지

파악했다

나쁜 습관 자체를 참기만 하는 것이 아니라

나쁜 습관의 행동을 살짝만 변형시켜

신호와 보상은 유지했다

그리고,

습관은 하루 아침에 바뀌지 않으니

실패했다고 좌절하지 말고

꾸준히 하다보면 언젠가 바뀔 것이라는

믿음을 가지고 꾸준히 행동하면 된다고 한다

오늘은 나에게 어떤 나쁜 습관들이 있는지

쭉 적어봐야겠다